Nemůžete zhubnout? Možná příliš cvičíte
Důvodem vašich marných pokusů o hubnutí možná není to, že cvičíte málo, ale až moc.
Cvičíte, dáváte si pozor na to, co jíte, a ručička na váze se ne a ne pohnout? Pak možná cvičíte až příliš.
Léto se blíží a s tím i snaha okamžitě setřást všechna ta kila, která jsme nastřádali za zimu. I když jsme v zimě tomu cvičení moc nedali, tak se teď snažíme o sto šest, vysadili jsme sladkosti, smažené a jiné pochutiny a jen čekáme, až se ta ručička na váze konečně pohne. A ono nic. Řídíme se ale přece podle všeobecných rad na to, jak zhubnout, tak kde děláme chybu?
Pravdou je, že nic nebrání hubnutí tolik jako přetrénování. Má to docela jednoduché vysvětlení. Pokud často cvičíte, a to ne úměrně tomu, kolik vaše tělo snese, je to pro vaše tělo stres. A i když je naše tělo neskutečně chytré, tak nedokáže rozpoznat stres z přílišného cvičení a třeba ten, který si nosíte domů z práce. Je to zkrátka to samé. To pak vyústí v to, že se jakékoliv hubnutí zastaví, protože vaše tělo se snaží zkrátka a dobře přežít a držet si veškerý tuk, který má. Ten je totiž k přežití nejdůležitější.
A teď přijde to nejúsměvnější. Nezáleží na tom, zda cvičíte třikrát týdně nebo dvakrát denně, tak i tak můžete být přetrénovaní. Pokud začínáte z ničeho a najednou se vrhnete do náročného tréninku třikrát týdně, je to pro vás zkrátka moc.
Jak poznat, že trénujete příliš?
Nejdůležitější proto je zavčasu poznat, že trénujete moc. Následky přetrénování jsou většinou velmi nenápadné - začnete se cítit více unavení, trpíte častěji nachlazením nebo virózami nebo jste zkrátka a dobře protivní. Vaše výkonnost se nezlepšuje, ba naopak.
Jak z toho ven?
Výživová poradkyně Jessica Sepel na svém blogu radí: "Pokud se doposud ručička váhy nepohnula, zkuste cvičení omezit a pozorujte, zda to udělá nějaký rozdíl. Odpočaté tělo je zdravé tělo, zaměřte se proto na každodenní odpočinek." Dále doporučuje vyzkoušet cvičení, jako je jóga, pilates nebo chůze. Aktivity, při kterých své tělo trochu zahřejete, ale zároveň si může vaše mysl odpočinout a načerpat síly.
"Jsem rád, že se toho Iveta nedožila." Seriál o Bartošové to od blízkých schytal
