5 chyb, proč nemáte zpevněné tělo a vyrýsované svaly
Ručička na váze sice klesá, ale vizuálně se vaše tělo moc nemění? Dost možná je to tím, že místo tukových zásob ztrácíte svaly. Jak tomu zamezit?
Vyrýsovat si postavu a ztratit nějaká ta kila není vždy úplně jednoduché. Když se dieta přežene, může se snadno stát, že místo tuků jdou dolů svaly, což rozhodně nechcete. Čím více svalové hmoty totiž máte, tím více spalujete i v klidovém režimu.
Kvůli čemu ztrácíte svaly, a ne tuk?
1) Jíte moc málo
Jíst méně kalorií, než vyžaduje váš bazální metabolismus, zaručí, že budete spalovat jak tuk, tak velké množství svalů. I když přes den nic neděláte, potřebujete do sebe dostat jídlo jen pro to, aby vaše orgány správně fungovaly.
Hlavní úkol vašeho těla je udržet vás naživu, proto pokud nejíte dostatek kalorií, tak vaše tělo začne pálit takzvaně vše, co mu přijde pod ruku. Sáhne do zásob glykogenu, tuku a svalů.
Minimální počet kalorií závisí na vaší váze, ale určitě byste se neměli dostat pod 1 000 kalorií denně.
2) Nejíte dostatek bílkovin
Hubnutí není jen o tom, kolik toho sníte, ale taky co jíte. Jednou z chyb dietářů je to, že nejedí dostatek bílkovin. Ty se nacházejí například ve vejcích, mase, luštěninách nebo mléčných výrobcích a jsou potřeba k udržení a růstu svalové hmoty.
Zkuste jíst 1,6 gramu bílkovin na kilo vaší váhy. To zaručí, že nebudete ztrácet svaly, a když už budete hubnout, tak tuk.
3) Vynecháváte silový trénink
Pro udržení svalů potřebuje vaše tělo nějaký důvod k tomu, aby se jich nezbavovalo. Musíte jim dodat potřebný stimul. Pokud nejíte dostatek kalorií a necvičíte, tak rozhodně svaly nevybudujete, a co hůř, ztratíte i ty, co už máte.
Zkuste si na silový trénink vyhradit jeden až dva dny v týdnu a zapojte dřepy, výpady a kliky.
4) Po tréninku nejíte
Nejíst po silovém tréninku je asi stejně velká chyba jako netrénovat vůbec. Jídlo totiž pomáhá s regenerací a je nutností proto, aby svaly rostly. Po tréninku si dopřejte bílkoviny, jako třeba řecký jogurt, a to ideálně do půl hodiny poté, co docvičíte.
5) Nespíte dostatečně
Abyste shodili kila, potřebuje vaše tělo dostatek spánku. Špatný spánek negativně ovlivní vaše hormony, zvláště stresový hormon kortizol, který může za to, že si začnete jídlo šetřit na horší časy ve formě tukových zásob.
Když jste unavení, tak jde navíc všechno mnohem hůř. Necvičíte a máte tendenci více jíst, abyste dohnali energetický deficit.
Snažte se o sedm až devět hodin spánku denně.
"Jsem rád, že se toho Iveta nedožila." Seriál o Bartošové to od blízkých schytal
