Do nového roku s novou figurou? Začněte se změnou životního stylu už teď
Pokud chcete opravdu změnit svůj životní styl a zbavit se několika kil, začněte hned teď, je na to ten nejlepší čas.
Vánoce se blíží bleskovým tempem a spolu s nimi Nový rok a novoroční předsevzetí. Takové to nejčastější bývá konečně zhubnout těch několik kil a do nového roku tak vkročit s vysněnou postavou. Nečekejte ale až na leden, po všem tom cukroví to budete mít jen těžší. Začněte už teď.
Právě teď je totiž ten ideální čas na to začít s vhodnou životosprávou. Vytvoříte si tak hezký náskok na Vánoce a hlavně, tělu trvá několik týdnů, než si vůbec uvědomí, že jste se na váze rozhodli ubrat, a tak výsledky nemůžete čekat okamžitě. Když začnete teď, v lednu už budete o pár kilo lehčí.
Pomalu, ale zato napořád
Zbavit se nadváhy, tedy alespoň zdravým způsobem, nejde hned, přesto tento neustále opakovaný fakt mnozí podceňují. Při drastických dietách se ve většině případů projeví jojo efekt, tedy opětovné přibírání, a to často o mnohem více, než o kolik se ručička na váze posunula předtím. Správné změny ve stravovacím režimu a zvýšená pohybová aktivita se na hmotnosti samozřejmě projeví, ale až v řádech několika týdnů. "Je potřeba si jednoho dne říci, že změním svůj životní styl. Je to o odhodlání vstoupit do trochu jiného světa, vykročit z komfortní zóny, upravit svůj režim a uvědomit si, že dosavadní styl života a stravování nebyl správný a že byl spojený s nadbytkem," vysvětluje metabolog a obezitolog Vladimír Teplan.
Zdravá strava, pohyb a vůle vydržet
Klíčem k dosažení a udržení ideální váhy je kombinace tří faktorů - zdravé stravy, dostatku pohybu a odhodlání vytrvat. To, jak často a jaké porce jíme, by se mělo odvíjet od pohybové aktivity. Nevyhýbejte se snídani v domnění, že díky tomu nepřiberete, je důležité pouze zvolit tu správnou. Vhodná je například ovesná kaše, vejce, avokádo, ovoce a další. Zapomeňte na doslazované kukuřičné lupínky a sladké jogurty. Vhodné jsou také malé dopolední a odpolední svačiny. Pokud víme, že bude náš den aktivní, můžeme jíst více.
Jedná se o změnu životního stylu, ne o žádnou převratnou dietu. Proto když se odchýlíte od svého ideálního stravovacího plánu, nevěšte hlavu, patří to k životu a má to určitě své místo. Hlavní je si nic nevyčítat a další den se vrátit ke zdravému stravování tak, jak jste zvyklí.
Zkuste změnit svou pohybovou aktivitu, chodit více pěšky, používat schody místo výtahu anebo se proběhnout. Můžete také obměnit jídelníček věcmi, které vám chutnají, ale nemají tak vysokou energetickou hodnotu. "Zkuste občas vybočit ze stereotypu a vyzkoušejte jídla, která jste nikdy neochutnali. Pokud hledáte inspiraci, zajděte si třeba do vegetariánské restaurace," radí inženýr Lukáš Vrána, výživový poradce programu Cambridge Weight Plan.
Vytrvejte
Nejdůležitější ze všeho je vytrvat, změny se totiž neprojeví hned. A hlavně - problém s nadváhou a hubnutím je totiž často jen v hlavě. Pokud se vám podaří nový stravovací a pohybový plán poctivě dodržovat první tři krizové týdny najednou, lze jej poté snáze přijmout již jako běžnou součást života. V tomto období se projeví první výsledky, které poskytnou motivaci, s níž hubnutí půjde o poznání lépe.
Nedělejte si to ale těžší, než to musí být. Ne všichni máme vedle svého zaměstnání a rodinných či jiných povinností čas plánovat si, co budeme jíst a jak se budeme hýbat. V takovém případě lze vždy vyhledat pomoc odborníků.
"Jsem rád, že se toho Iveta nedožila." Seriál o Bartošové to od blízkých schytal
