reklama
 

5 nejdůležitějších potravin, které dostanou vaše hormony zpátky do rovnováhy

Únava, nepravidelná menstruace, nadváha, pupínky na tváři. I to mohou být projevy hormonální nerovnováhy. Jak hormony zase srovnat?

Foto: iStock

Ať už se nám to líbí nebo ne, hormony ovlivňují celé naše tělo. Naši náladu, trávení, energii, libido, metabolismus a i třeba to, jak vypadá naše pleť.

Strava má na hormony neskutečný vliv. Zvláště pak tuky jsou pro hormonální rovnováhu naprosto nezbytné, jelikož je jich k produkci hormonů potřeba. Pokud je tělu nedodáme, zaděláváme si na pořádný problém. Jaké potraviny bychom si měli často dopřávat?

1) Kokosový olej

Obsahuje antibakteriální a protizánětlivé složky, které pomáhají při nadýmání, bakteriím a plísním. Navíc dodá okamžitou energii, to je taky důvod, proč si ho někteří přidávají i do kávy. Kokosový olej v sobě má všechny nezbytné prvky pro zdárnou produkci hormonů. Můžete ho jíst v raw formě, péct s ním, či na něm smažit. Je totiž stabilní i při vysokých teplotách a tak si uchovává všechny své dobré vlastnosti, i když na něm smažíte.

2) Avokádo

Avokádo si ve vašem jídelníčku zaslouží výsadní místo. Obsahuje zdraví velmi prospěšné omega-3 mastné kyseliny a vitaminy, jako je vitamin E, K a C, které balancují estrogen. Avokádo obsahuje více vlákniny než jablka a tak se taky účinně dokáže zbavit toxického materiálu z těla. Je úžasné nejen vnitřně, ale i na pleť, kterou dokáže krásně vyživit - můžete si z něj vytvořit pleťovou masku. K jídlu si ho můžete dopřát na snídani nakrájené na chleba se solí a pepřem nebo ve formě guacamole - s cibulí, kousky rajčat, limetkou, solí a pepřem na dochucení. Hodí se k pečeným sladkým bramborám, nebo na potírání kukuřičných tortil plněných fazolemi.

3) Losos

Další potravina, která je bohatá na omega-3 mastné kyseliny. Ty jsou pro naše zdraví a hormonální rovnováhu nezbytné a tělo si je samo nedokáže vyrobit. Omega-3 mastné kyseliny jsou klíčové pro správnou činnost mozku, růst a vývoj. Mají protizánětlivé účinky a snižují riziko vzniku chronických chorob. Ideální je lososa zařadit do stravy dvakrát týdně.

4) Chia semínka

Tato malá tmavá semínka jsou bezlepková a mohou být přidána do snad jakéhokoliv jídla. Ze všech potravin mají největší obsah omega-3 mastných kyselin a vlákniny na 100 gramů. Stabilizují hladinu cukru v krvi a snižují krevní tlak a cholesterol. Můžete si z nich udělat výborný chia pudink - pouze z chia semínek a rostlinného mléka, nebo je přidat do smoothie. Taky se z nich dá udělat skvělá marmeláda, chia semínka do sebe nasají vlhkost a zvětší svůj objem, k marmeládě vám postačí pouze povařit ovoce a smíchat se dvěmi polévkovými lžícemi semínek.

5) Sladké brambory

Hnědá rýže, quinoa a sladké brambory by ve vaší stravě rozhodně neměly chybět. Řadí se ke komplexním sacharidům, které tělu dodávají potřebnou energii a zároveň nepošlou vaši hladinu cukru do astronomických výšin.

Kromě správné stravy hormony samozřejmě ovlivňují i další faktory. Pokud tedy opravdu toužíte po změně, zaměřte se krom zdravého jídelníčku taky na pravidelný pohyb, dostatek spánku a vyhýbejte se stresu (nebo se ho naučte zvládat).

Mohlo by vás zajímat

reklama

Komerční tip

reklama