Zklidněte mozek. Díky tomu bude lépe fungovat
Mozek stávkuje: Pozornost těká od myšlenky k myšlence, od úkolu k úkolu. Čtete, a za chvíli ani nevíte co. Podíváte se na hodinky a vzápětí zapomenete, kolik bylo.
Mozek umí dát najevo, když je toho příliš. Nejsme schopní se soustředit na konkrétní činnost, střídáme myšlenku za myšlenkou a nakonec zůstaneme stát na místě s nehotovou prací a hlavou plnou dalších povinností.
S napětím a stresem se potýká většina lidí moderního světa. Všechno chceme zvládnout na výbornou, ale často se cítíme vyčerpaní a hlava už nám nebere. Alespoň občas je třeba dát zpátečku a nechat mozek odpočinout. Víte, jak na to
S čistou hlavou jde vše lépe
Seznamy, úkoly, seznamy úkolů, seznamy seznamů - nemusíte je mít neustále před očima. Pokud budete neustále narážet na všechny úkoly, budete myslet jen na čekající povinnosti a nedokážete se soustředit na to, co děláte teď.
Tip: Vyberte si pro každý den jen dva tři úkoly, které se zavážete splnit. Zbylý čas věnujte aktivitě, kterou máte rádi.
Nebuďte neustále online
Kontrolování e-mailů, sociálních sítí a telefonu se často stává hotovou obsesí - stále kontrolujeme a čekáme… Na co vlastně? Bere nám to náš čas a energii, kterou bychom mohli využít k užitečné práci.
Tip: Rozdělte si svůj pracovní čas do časových pásem - na úseky, kdy řešíte e-maily, kdy pracujete, kdy máte pauzu. Pečlivě je oddělte a nemíchejte dohromady.
Když je hotovo, je hotovo
Dokončit určitou činnost je někdy hotovým mistrovstvím. Také vytváříte řadu nových verzí, upravujete, vracíte se a předěláváte? je to proces, který by se mohl vlastně táhnout donekonečna.
Tip: Určete si přesný čas, který projektu věnujete a nepřetahujte! Když práci dokončíte a odevzdáte, už se k ní nevracejte.
Dostaňte mozek do kondice
- Káva: dobrý sluha, ale zlý pán. Od kávy očekáváme nejen lahodnou chuť, ale také osvěžení a koncentraci. Pokud si však během jednoho dne dopřejete tři nebo více šálků kávy, může se stát, že se efekt otočí a na vás padne ještě větší únava.
- Podpořte paměť: Z přírodních prostředků jsou to ořechy, semínka a ovesné vločky, případně výtažky z ginkgo biloba. Klinicky ověřenou kombinaci látek, které jsou důležité pro mozek, najdete také například v doplňku stravy Acutil. Zlepšíte tak nejen krátkodobý výkon mozku, ale přínosný je i z dlouhodobého hlediska.
- Buďte fit: Dostatek fyzické aktivity (ať už je to sport nebo procházka) zvyšuje výkon mozku, pohyb na čerstvém vzduchu vás navíc vždy osvěží.
- Zhluboka dýchat: Často zapomínáme na to nejdůležitější - pořádně dýchat. Dostatečné dýchání okysličuje organismus, podporuje krevní oběh a přináší živiny do mozku.
- Učte se: Učení se novým věcem dodává mozku nové impulsy a rozšiřuje tak jeho kapacitu.
Zkuste "kosmické metody"
Už jste slyšeli o neurofeedbacku? Využívá počítačových programů a her, které jsou propojeny se zařízením snímajícím EEG aktivitu. Program ovládáte přepínáním vlastních mozkových vln (soustředěním, či naopak relaxací), a tak se naučíte ovládat i celkovou mozkovou činnost.
Neurofeedback se využívá při poruchách soustředění, učení a pozornosti a slouží ke zvýšení psychické výkonnosti. Metoda je to nová a ne vždy uznávaná, ale osvědčuje se u depresí, migrén. poruch spánku a při mentálním tréninku pro sportovce a vrcholové manažery či studenty. Například u hyperaktivních dětí s ADHD přináší dobré výsledky, aniž by byly zapotřebí léky.
"Jsem rád, že se toho Iveta nedožila." Seriál o Bartošové to od blízkých schytal
